Друго

Влакна на храна



Храна богата со растителни влакна

Кои се тие и функционираат

Влакна се елементи (јаглени хидрати) кои се дел од зеленчук. Тие не се апсорбираат или варат од телото, туку минуваат непроменети низ системот за варење. Тие исто така не даваат никакви хранливи материи на организмот. Тие се важни затоа што делуваат во правилно функционирање на цревата, избегнувајќи запек.

Видови на влакна

- Растворливи влакна: влакна кои имаат својство да бидат растворени во вода. Тие се важни за намалување на холестеролот и намалување на нивото на гликоза во крвта.

- Нерастворливи влакна: не растворени во вода. Тие делуваат во правилното функционирање на цревата, бидејќи придонесуваат за составот на фекалниот болус, перисталтичките движења и движењето на дебелото црево.

Примери на храна богата со растителни влакна

- овес

- Пченично жито

- Зелени лисја воопшто

- Гуава со школка

- зелено пченка

- Бел грав, црн, кариока

- Леќа

- брокула

- семе од ленено семе

- Мандарина

- Манга

- Јачмен

- слива

Важно:

- За диеталните влакна да имаат корисен ефект врз организмот, важно е да пиете добра количина на вода (просечно 2 до 3 литри на возрасно лице).

- Се препорачува да се јаде 20 до 35 грама диетални влакна на ден. Препорака дадена од Националниот институт за рак (Инка).

Студиите индицираат дека дневното и постојаното внесување храна богата со растителни влакна е важно за да се спречи појава на рак на цревата.

Видео: Moc vlakna i hrana koja nas stiti od svih bolesti Milica Bijelic (Август 2020).